Białkowo-Tłuszczowy - Mug Cake! Witam serdecznie, pokaże wam chyba jedne z najszybszych śniadań jakie znam z bardzo solidnym makro! Czas przygotowania ~2min Potrzebujemy: -1 jajko - 35 g odżywki białkowej -10 ml oliwy z oliwek/oleju (ja dodawałem oliwę zawsze dobry fat :) ) -30 ml wody/mleka -5 g kakao (łyżeczka) -8-12 g masła orzechowego [...]
Środa, 08.07.2018 Kettlebells Swing 16 kg 3 x 10 Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami. 10 x L, 10 x P (12 kg) 8 x L, 8 x P (12 kg) 6 x L, 6 X P (12 kg) 4 x L, 4 x P (12 kg) 2 x L, 2 x P (16 kg) Scyzoryki 3 x 40 s Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s Przyciąganie kolan do [...]
2. Kulturystyka ( nie wiem jeszcze jaka) 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne [...]
2. Kulturystyka ( nie wiem jeszcze jaka) 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne [...]
Siemka, żeby nie było że przestałem prowadzic bloga, poprostu 2 dni offa były :) a w dni offa nie ma o czym pisać Dzisiaj zrobiłem barki i dwójki i wrzucam już po 25minut lekkiego cardio , trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). [...]
[...] slodyczy itp, nabial wpada bardzo rzadko, raczcej klasycznie bazuje na drobiu, rybach, wolowinie do tego ryz, makaron, kasza z tluszczy oliwa z oliwek, olej koko, jaja i maslo orzechowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** lawka regulowana, stojaki, [...]
Dzisiejszy trening był taki sobie.Byłam totalnie niewyspana, ale w inne dni już bym nie dała rady iść, więc zmusiłam się dzisiaj, No i poszłam na późniejszą godzinę i trafiłam na tłumy. 1. Przysiad 12/10/8/6 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 No nie dało się zrobić ze sztangą, wszystkie miejsca okupowane przez grupki i następne grupki [...]
Możliwe. Wczoraj mi jeszcze ten brzuch dokuczał przy spinaniu (napady śmiechu szybko się kończyły ;p), ale dziś już jest w porządku. Trening z dzisiaj - 17.01.2020: C. 1. RDL 4x10 20/30/35/35 20/30/30/30 Trochę lepiej z chwytem. Zauważyłam, że jakoś lepiej mi jak wezmę normalną dużą sztangę z ciężarkami niż jak używam takich małych o takim samym [...]
Ok, to czas na kolejny trening: 03.02.2020 A 1. Mc sumo 12/10/8/6 35/45/55/55 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 10/10/10/12,5 (5+5) 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 23/23/23 18/23/23 18/25/25 18/23/18 8x32/10x23/12x18 4a. Wchodzenie na skrzynię z [...]
Zwróć uwagę czy ta słabość prawej ręki w wyciskaniu nie wynika z tego że puszczasz z tej strony łopatkę i później ciśniesz unosząc aż prawy bark w górę. Akurat nie zwracałam uwagi stricte na łopatkę, ale sprawdzałam czy na pewno równo i stabilnie mam podparcie na plecach, to myślę, że bym zauważyła unoszący się bark. Bardziej tę słabość czułam w [...]
Dziś bez większego żalu wybrałam trening zamiast imprezy pracowej. Mam nadzieję, że waga przestanie strzelać focha i się ruszy do weekendowych pomiarów :D No to tak: 19.02.2020 C. 1. RDL 4x10 45/45/50/ 55x5 + 50x5 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 No niestety 55 mnie trochę zmiotło 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 [...]
Dobra, dzięki, na pewno wypróbuję te rady. Ostatni trening C był dla mnie niezbyt fajny i dziś jak szłam to miałam głowę pełną obaw. Trochę obniżyłam ciężary żeby czuć się komfortowo i wsio zrobić. 03.03.2020 1. MC 4x10 45/45/50/50 45/50/55/55 Nie było źle, ale jakoś nie lubię chyba tej wersji martwego ciągu. Jakoś się nie mogę ustawić, ciągle się [...]